Професійне вигорання
Упродовж навчального року не тільки учні, а і педагоги стомлюються, а втома і роздратованість призводить до синдрому емоційного або професійного вигорання.
Синдром емоційного вигорання – це стан, коли людина відчуває себе виснаженою морально, розумово і фізично. Все важче прокидатися вранці й починати трудову діяльність. Все складніше зосередитися на своїх обов'язках і виконувати їх своєчасно. Робочий день розтягується до пізньої ночі, руйнується звичний уклад життя, псуються стосунки з оточуючими.
Професійне вигорання – це синдром, що розвивається на фоні хронічного стресу, що призводить до виснаження емоційно-енергетичних та особистісних ресурсів працюючої людини.
Ефективним засобом профілактики синдрому є використання методів саморегуляції. Природа людини така, що вона прагне до комфорту й усунення неприємних відчуттів. Існують природні способи регуляції, які включаються самі собою, спонтанно
(неусвідомлені): тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою, тваринами, водні процедури, масаж, танці, музика тощо.
Природні прийоми регуляції організму:
- Сміх, усмішка, гумор;
- Думки про щось гарне, приємне;
- Потягування, розслаблення м'язів;
- Спостереження за природою;
- Розглядання квітів, фотографій чи інших приємних або дорогих речей
- Читання віршів;
- Вдихання свіжого повітря.
Важливим є усвідомлення значущості впливу власних думок на поведінку і здоров'я. Що частіше ми дозволяємо собі негативні думки, то більше програмуємо себе на погане. І навпаки, позитивні думки допомагають нам почуватися краще і впевненіше, дають змогу
конструктивно підходити до будь-якої ситуації та діяти розсудливо й ефективно.
Дуже важливо пам'ятати, що потрібно навчитися любити і поважати себе, аби поважати інших.
Потрібно пам'ятати, що не може бути такого вчителя, який би подобався всім. Одні шукають у педагогові чуйну матір, інші - вимогливого та справедливого батька, треті - ентузіаста, а четверті – ерудованого інтелектуала. Один учитель не може виправдати всіх цих очікувань. Існує така формула щастя: «Будь тим, хто ти є, і роби те, що можеш».
Правила психологічної безпеки для уникнення синдрому вигорання:
1. У першу чергу турбуйтеся про себе.
2. Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити
перші симптоми втоми.
3. Адекватно оцінюйте свої можливості. Не беріть на себе занадто
багато.
4. Припиніть шукати у роботі щастя або порятунку. Вона – не
притулок, а діяльність, яка є доброю сама по собі.
5. Припиніть жити життям інших. Живіть, будь ласка, своїм власним
життям. Не замість людей, а разом з ними.
6. Використовуйте перерви в роботі для відпочинку, коли це тільки
можливо.
7. Витрачайте час на те, щоб «скинути» з себе напругу.
8. Знаходьте час для себе, ви маєте право не тільки на робоче, але і на
приватне життя. Спілкуйтеся з друзями та рідними.
9. Особливу увагу приділіть власним ресурсам. У вільний від роботи
час займайтесь приємними та розслаблюючими справами.
10. Вчиться тверезо осмислювати події кожного дня. Можна зробити
традицією вечірній перегляд подій.
11. Відмовтесь від зловживання алкоголем і висококалорійною їжею.
Марно «запивати» і «заїдати» негативні емоції. Ніщо так сильно
не шкодить нашому організму, як шкідливі звички.
12. Повноцінний сон не менше 8 годин на добу. Для того, щоб
добре і міцно спати, випийте на ніч теплого молока з медом, або
прогуляйтеся.
13. Звертайтеся за допомогою та підтримкою.